Завтраки
Ничто не характеризует человека так, как образ жизни и питание. Но что значит правильный образ жизни и правильное питание?
В общих словах, правильный образ жизни – это нормальное состояние бодрствования – сна, физические нагрузки, здоровое питание и хорошее настроение.
Всё это важные составляющие, но здоровое и правильное питание залог крепкого здоровья даже при отсутствии должных занятий спортом. Хотя умеренная тренировка де-факто обязательна.
Питание можно разделить на три фазы:
• Утро
• День
• Вечер
То, как ты должен (должна) питаться зависит в первую очередь от образа жизни. Работа, учёба, свободное время, тренировки и прочее. Но можно в этом найти базу, подходящую для большинства людей. И начать следует с самого первого, и самого главного:
УТРО – самый важный приём пищи. Если ваша работа связанна с физическими нагрузками, подойдёт белковый завтрак. Наподобие английского завтрака. Это яйца, мясо, грибы и рыба. В случае умственных нагрузок, запасите свой организм медленными углеводами – макаронные изделия (желательно из твёрдых сортов пшеницы), хлеб грубого помола, рис, бобовые (чечевица, фасоль и др.), перловка, фрукты и овощи. Можно сделать комбинированный завтрак, то есть углеводно-белковый. Это тоже пойдёт на пользу.
Бывает, что с утра совсем не хочется есть. Стоит ли заставлять себя, и почему так происходит? Ведь организм должен знать, что утро это важный приём пищи.
Дело в том, что у человека, переевшего на ночь, глюкоза депонируется в печени, но запасы ее недостаточны для того, чтобы комфортно чувствовать себя до самого обеда. И создаётся ложно чувство сытости, которое, как правило, проходит через 60-90 минут.
Что же делать? Диетологи советуют пить с утра стакан воды на пустой желудок. Это расшевелит пищеварение, метаболизм включится в рабочую фазу.
Делайте зарядку, организм быстро включится в работу после сна и даст вам сигнал о недостатке калорий в виде голода.
И не забывайте пословицу: Завтракай, как король. Обедай, как принц. Ужинай как нищий.
Рубрика: Диеты
Комментарии (0)
RSS лента комментариев
Комментариев пока нет. Хотите стать первым?