Как определить свой идеальный вес

В последнее время понятие «идеального веса» потеряло свой смысл. Лучший вес это тот, который можно не прилаживая к этому больших усилий держать на одном уровне, и который даёт вам возможность сохранять благополучие и хорошее здоровье.

Следует помнить, что ожирение может быть вызвано не только неправильным образом жизни, но это может быть предрасположенностью к полноте или, же это могут быть гормональные нарушения. В этих случаях, вместо диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Уже давно доказано, что лучше иметь вес немного больше, чем хотелось бы вам, но чувствовать себя хорошо, чем пытаться потерять вес, но нанести ущерб своему здоровью.

Как определить свой идеальный вес

Определить вес, который вам подходит можно такими способами:

1) Способ щипка:

Вам нужно встать ровно и захватить пальцами складку жира на животе, внутренней поверхности бедер, или же на плечах. Если же ее толщина будет более 2,5 см, это говорит о лишнем весе.

2) Классический способ:

Вам нужно рассчитать свой вес по следующей формуле: ваш рост минус 100. Пример, рост 172 и может считаться нормальным весом 72кг. Однако этот расчет не работает при очень низких или очень высоких темпах роста.

Индекс массы

Этот расчет является наиболее точным. Возведите рост в метрах в квадрате. Например, 170см. составит 1,7*1,7=2,89. Затем разделите свой вес на это число: 70:2.89=24. И результат, то есть полученное число будет судить о вашем весе. Если у вас получилось 19 или меньше — ваш вес явно маленький, 19-26 — нормально, 30 и более считается ожирением.

В любом случае, результаты этих расчетов будут весьма произвольными, и в действительности, они могут принадлежать к разным людям с очень разным телосложением. В конце концов, наша масса тела не отражает соотношение жира и мышечной ткани. С большой точностью можно определить ее специальным устройством, которое обычно встречается в фитнес клубах.

С чего начать?

Как определить свой идеальный вес и сложение тела — для начала встаньте перед зеркалом лучше без нижнего белья. Обычно, глядя на свое отражение, мы подсознательно напрягаемся, пытаясь скрыть любые недостатки своей фигуры, даже от самих себя. Держитесь, как раньше — это поможет вам довольно объективно оценить фигуру и осанку. Найти в ней достоинства, то, что вы хотите подчеркнуть и недостатки, которые должны быть исправлены.

Это определение недостатков разграничьте, связанных с нездоровым образом жизни и, следовательно, требующие упорной работы над собой, и в зависимости от строения тела, которое следует принять как факт. Очень важно найти золотую середину — воспринимать ваше тело, какое оно есть, но не «запустить» его и относится к нему требовательно.

Не помешает записывать результаты ваших выводов и исследований, а заодно и провести анализ вашего образа жизни, питания и психическое состояние. Если вы же будете предельно честны с собой, то возможно, эти записи откроют для вас достаточно много нового.

В любом случае вы избавитесь от иллюзий и откорректируете свою самооценку. Это поможет вам определить конкретные пути совершенствования себя. Наметив их, не ждать понедельника, поддаваясь лени, а немедленно приступить к тяжелой работе. Главное, чтобы именно вы получали от нее большое удовольствие, а не воспринимали как наказание.

Рубрика: Здоровье