Какую интенсивность тренировок выбрать?
Для того чтобы девушке научиться правильно заниматься спортом она обязательно должна знать свой пульс чтобы не стать жертвой «здорового образа жизни». Начнем с, так называемой, зоны оздоровления сердечно-сосудистой системы, она начинается на уровне +50-60% от вашей обычной частоты сердечных сокращений.
Такой уровень нагрузки вполне подойдет для людей, которые только начинают занятия, либо вообще не занимались физподготовкой. Нагрузки, повышающие ваш пульс до такого уровня, обычно довольно положительно сказываются на вашем здоровье, особенно если занятия проходят регулярно и по 45 минут.
Например, такую нагрузку может дать обычная ходьба в течение 60 минут в день. Затем следует «фитнес-зона», она начинается на 60-70% вашего обычного ЧСС. Такие тренировки помогают максимально быстро удалять из вашего организма 85% потребляемых жиров, 5% белков и 10% углеводов.
По сравнению с предыдущей зоной вы значительно увеличиваете объемы сожженных калорий, а сердечно-сосудистая и дыхательная система ещё больше закаляются. Многочисленные исследования показали, что такая нагрузка оптимально позволяет увеличить темпы высвобождения жиров, мышцы его попросту сжигают.
Так что если у вас не наблюдается никаких проблем со здоровьем и вы уже успешно в течение месяца ваша нагрузка была на уровне зоны оздоровления. Когда ваш пульс увеличивается на 70%, начинается аэробная зона. Главными источниками этой энергии являются гликоген и если за вашими плечами уже более 1.5 лет тренировок то и жир.
Такие тренировки способны быстро сжигать около 50% углеводов и столько же жиров. Эта зона считается наиболее предпочтительной для тренировок на выносливость организма.
Если вы будете регулярно давать организму такую нагрузку, то возможности вашего организма будут значительно возрастать пропорционально интенсивности ваших тренировок.
Рубрика: Спорт
Я лично хожу на тренировку по фитнесу, мы там выполняем отличные комплексы, после которых все мышцы отваливаются!
Мне кажется каждому нужно выбирать разные нагрузки, чтобы небыло перегрузок
Я вот хочу по лестнице на 9 этаж, отличная тренировка, сжигаются калории.
Лучше по своей программе заниматься, индивидуально подобранной
Я не люблю эти тренировки, лучше на диете посидеть и то проще, чем спорт