Программа бега для начинающих

Решили начать заниматься бегом? Кажется, что нет ничего проще – надеть подходящую одежду, кроссовки, выйти в парк и побежать. Однако многие изо дня в день откладывают первую пробежку на завтра.

А если силы воли хватило выйти, наконец, на улицу и побежать, то уже через 5 минут сбивается дыхание и начинает колоть в боку. На этом все попытки заняться фигурой и здоровьем, как правило, заканчиваются. Проблема в том, что начинающие бегуны просто не знают основные правила бега, которые помогут извлечь пользу из тренировок и избежать неприятных ощущений.

Программа бега для начинающих заниматься

Итак, прежде всего, определимся с мотивацией. Для чего вам нужен бег? Главных причин обычно три:

Для похудения

Эта причина занимает первое место среди начинающих бегать. Если это ваш случай, то вам следует учесть, что при обычном режиме питания реальный результат бег даст в том случае, если вы совершаете пробежки как минимум три раза в неделю по часу.

Если же ваши тренировки редки или занимают меньше времени, то вам следует ограничить рацион, в противном случае сжигающихся калорий будет недостаточно, чтобы похудение было действительно заметным.

Для тренировки мышц

Безусловно, бег оказывает благотворное влияние на мышцы, укрепляет их и подтягивает всю фигуру в целом. Но не забывайте, что бег относится не к силовым, а к кардио-тренировкам, то есть, направлен на сжигание лишнего жира, а не на накачивание мышц. Если вы хотите увеличить общий тонус мышц и укрепить ноги – бег поможет вам. Однако за рельефной выраженностью мышц стоит пойти в тренажерный зал.

Бег для удовольствия

Если вы решили заняться бегом исключительно для собственного удовольствия, вы сами можете построить график бега и выбрать длительность тренировки. Но не забывайте, что начинать пробежки и прекращать их следует постепенно, чтобы организм привык к ним, и вы не навредили сердцу и сосудам.

Советы для начинающих

1. Не пытайтесь сразу же устроить себе активную выматывающую пробежку. Пробежите столько, сколько сможете без боли и одышки. Лучше использовать методику интервальной тренировки – несколько минут бега, пара минут ходьбы. Со временем мышцы и дыхательная система окрепнут и время пробежек начнет возрастать само собой. Начните с трехминутной пробежки и прибавляйте в неделю по 2-3 минуты.

2. Перед пробежкой следует разогреть мышцы и подготовить кровеносную систему с помощью легкой разминки. Вращайте туловищем, сделайте махи руками и ногами.

3. Начинайте пробежку с легкой трусцы, постепенно увеличивая темп. Старайтесь не делать лишних движений, корпус во время бега наклоните вперед. Стопу ставьте, перекатываясь с пятки на носок, без резких ударов.

4. Не останавливайтесь резко, постепенно снижайте темп бега до ходьбы.

Ну вот вроде бы и все программа бега для начинающих, надеюсь вы подберете тот режим, который больше всего подходит для вас. Ну а если у вас остались ещё какие-либо вопросы по поводу бега для начинающих, то оставляйте свои комментарии, буду рада ответить на ваши вопросы.

Рубрика: Спорт